Jon Kabat-Zinn: "Permita que sua atenção se acenda suavemente Sua barr...

"Permita que sua atenção se acenda suavemente Sua barriga, como se você estivesse chegando em um animal tímido pelo sol em um toco de árvore em uma clareira na floresta. Sinta a sua barriga subir ou expandir suavemente no INBreath, e cair ou recuar no outbreath."

--- Jon Kabat-Zinn

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Versão em inglês

Allow your attention to gently alight on your belly, as if you were coming upon a shy animal sunning itself on a tree stump in a clearing in the forest. Feel your belly rise or expand gently on the inbreath, and fall or recede on the outbreath.