Frederick Lenz: "Feche os olhos e simplesmente "sentir" o local do seu...

"Feche os olhos e simplesmente "sentir" o local do seu dedo está tocando. Então, depois de alguns minutos, deixe as mãos para baixo. Continue a manter sua atenção no local, assim como você fez quando o dedo estava lá."

--- Frederick Lenz

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Versão em inglês

Close your eyes and simply "feel" the spot your finger is touching. Then, after a couple of minutes, let your hands down. Continue to hold your attention on the spot just as you did when your finger was there.