Frases de "John C. Norcross" sobre "DEGRAUS"
"Você deve se preparar para seguir o programa por 90 dias. Por quê? Como a pesquisa comportamental indica que leva 90 dias para se preparar para a mudança, construir um novo comportamento, tornar-se confiante em face de gatilhos de alto risco, e passar pela probabilidade de recaída. A pesquisa cerebral também sugere que leva alguns meses de praticar um novo comportamento para criar mudanças permanentes."
--- John C. Norcross
--- John C. Norcross
"Perceber que sua meta, resolução ou transformação é uma jornada. Mudar, como qualquer esforço significativo, prossegue sequencialmente através de etapas. A jornada começa com o estágio de contemplação de especificar objetivos realistas, preparando-se ou ficando pssopada. O estágio de planejamento é tudo sobre a preparação. Como exatamente eu farei isso? Em algum momento você vai pular de preparar e planejar a transpiração, o trabalho de implementação do novo comportamento desejado. Chegar lá é maravilhoso, mas precisamos mantê-lo lá, o que envolve perseverando através de deslizamentos e, finalmente, persistindo ao longo do tempo."
--- John C. Norcross
--- John C. Norcross