Mark Rippetoe: "para jovens machos que pesam entre 150-200 lbs., Deadl...

"para jovens machos que pesam entre 150-200 lbs., Deadlifts podem subir 15-20 libras. Por treino, agenda 10-15 lbs., com progresso constante contínuo por 3-4 semanas antes de diminuir a metade dessa taxa. Prensas de banco, prensas e limpas podem subir 5-10 libras. por treino, com progresso nesses exercícios abrandando para 2,5-5 lbs. por treino após apenas 2-3 semanas. As mulheres jovens fazem progressos no agachamento e no prazo a aproximadamente a mesma taxa, ajustados para o peso corporal, mas muito mais lento na imprensa, a bancada, limpa e exercícios de assistência."

--- Mark Rippetoe

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Versão em inglês

For young males that weigh between 150-200 lbs., deadlifts can move up 15-20 lbs. per workout, squats 10-15 lbs., with continued steady progress for 3-4 weeks before slowing down to half that rate. Bench presses, presses, and cleans can move up 5-10 lbs. per workout, with progress on these exercises slowing down to 2.5-5 lbs. per workout after only 2-3 weeks. Young women make progress on the squat and the deadlift at about the same rate, adjusted for bodyweight, but much slower on the press, the bench press, cleans, and assistance exercises.