Nhat Hanh: "ira é como uma tempestade que se levanta do parte inferior...

"ira é como uma tempestade que se levanta do parte inferior da sua consciência. Quando você sente vindo, transforme seu foco em sua respiração. Respire profundamente para trazer sua mente para casa para o seu corpo. Então olhe ou pense em, a pessoa desencadeando essa emoção: com a atenção plena, você pode ver que eles são infelizes e sofrendo. Você pode ver suas percepções erradas. Você se sentirá motivado com o desejo de dizer ou fazer algo para ajudar a outra pessoa sofrer menos. Isso significa que a energia compassiva nasceu em seu coração. E quando a compaixão aparece, a raiva é excluída."

--- Nhat Hanh

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Versão em inglês

Anger is like a storm rising up from the bottom of your consciousness. When you feel it coming, turn your focus to your breath. Breathe in deeply to bring your mind home to your body. Then look at, or think of, the person triggering this emotion: with mindfulness, you can see that they are unhappy and suffering. You can see their wrong perceptions. You'll feel motivated by a desire to say or do something to help the other person suffer less. This means compassionate energy has been born in your heart. And when compassion appears, anger is deleted.